和悦堂零基础中医养生训练营

和悦堂零基础中医养生训练营
适用人群：中医养生爱好者（零基础）
课程目标：掌握基础中医养生理念，学会日常调理方法，制定个性化养生计划，了解情绪与身心健康的关系。
课程亮点：理论结合实践，融入药食同源、经络穴位、金刚功等趣味内容，注重安全性与实用性。

课程时间2025.03.07-2025.03.09

上午 08:00-11:30 下午13:30-17:00

地点：湖州市滨湖街道梅州路233号假日风情1幢3号和悦堂中医诊所

课程大纲
Day 1：中医养生基础认知
上午：理论课
1. 中医养生核心理念（1小时）
- 阴阳平衡、五行相生相克（简化解说，避免复杂术语）
- “治未病”思想：预防大于治疗
- 顺应自然：昼夜节律、四季养生原则

2. 认识你的体质（1.5小时）
- 九大体质快速辨识法（气虚、阳虚、阴虚、痰湿、湿热等）
- 互动环节：学员填写简易体质测试表，分组讨论体质特征

下午：实践课
3. 药食同源：厨房里的养生密码（2小时）
- 常见药食同源食材解析（如山药、枸杞、茯苓、红枣等）
- 动手实践：制作“四神汤”或“五红汤”（分步骤教学）
- 禁忌与搭配：不同体质如何选择食材

Day 2：实用养生技巧与调理方法
早晨（课前30分钟）：
- 晨练：金刚功初体验
- 简短热身（拉伸关节，活动筋骨）
- 学习金刚功前3式（分解动作教学，重点：动作与呼吸配合）
- 强调安全：动作幅度量力而行，忌强行拉伸

上午：理论+实践
1. 经络穴位养生入门（1.5小时）
- 认识十二经络与常用保健穴位（足三里、三阴交、合谷穴等）
- 现场演示：艾灸、拍打经络、穴位按摩手法
- 互动练习：学员两两一组，互相定位穴位并按摩

2. 金刚功详解与进阶（1小时）
- 金刚功养生原理：疏通经络、升发阳气
- 学习后3式动作（结合中医理论，如“双手插顶利三焦”对应三焦经调理）
- 跟练指导：慢动作分解，纠正学员姿势，避免运动损伤

下午：四季养生与情志调理
3. 四季养生法（1小时）
- 春生、夏长、秋收、冬藏的调理重点
- 不同季节的饮食、作息、运动建议

4. 情志养生：身心合一（1小时）
- 七情（喜、怒、忧、思等）对健康的影响
- 简单情绪调节法：呼吸冥想、疏肝解郁茶饮

晚间活动（可选）：
- 养生茶话会：学员分享自身养生困惑，讲师答疑

Day 3：个性化养生计划与总结
早晨（课前30分钟）：
- 晨练：金刚功完整跟练
- 复习前6式动作，串联练习
- 加入呼吸节奏指导（吸气提肛，呼气放松）

上午：综合实践

1.情绪与睡眠（2小时）

邀请市三院尹医生讲课。

2. 制定你的养生计划（1小时）
- 结合体质、季节、生活习惯，设计每日养生清单（饮食、运动、穴位按摩等）
- 案例分享：讲师展示不同体质学员的调理方案模板（含金刚功练习频率建议）

下午：总结与考核
2. 课程回顾与问答（1小时）
- 重点知识梳理，常见误区解析（如“金刚功练习后忌吹风”“体质湿热者减少艾灸时长”）

3. 结业考核（1小时）
- 笔试：10道基础选择题（如“金刚功练习的最佳时间？”）
- 实操考核：学员任选一项技能展示（穴位按摩/制作养生茶/金刚功3式连贯动作）
- 颁发“和悦堂中医养生入门证书”